生二胎,首先找到控制性能力的肌肉

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所属分类:治阳痿

人的身上有那么多肌肉,而你们都不知道的是,人的身上有那么一块控制性能力的肌肉——耻骨肌,俗称PC肌!

强壮的PC肌可以预防前列腺、阳痿、早泄等男性疾病。对女性而言,可以很好得控制盆底肌,从而获得更大的快感。因此,PC对男人女人都十分重要。

外观上可能看不到这块肌肉,那么如何找到耻骨肌呢?嘘嘘时,中断再继续,PC肌就是造成暂停和继续的发力所在点。(关注“葵力健男性健康俱乐部”获取更多健康咨询)有过X经验的应该就能明白,这一块肌肉的用处了。





那么该何如锻炼呢?
1迅速收缩、放松PC肌,每次持续10秒,做3组,每组间隔10秒。然后每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩PC肌,持续30秒,做3组,每组间隔30秒。练习一周,每天都练;

2收缩PC肌,坚持5秒,放松,10次一组,共3组。再不规则收紧并放松,10次做3组。最后锁紧PC肌,尽可能地坚持,上限为2分钟。做一周;

3重复收放PC肌,共30组,慢慢增加到100组;

3收紧PC肌,至少坚持两分钟,然后放松。组数不限,越多越好

训练方法非常简单,关键在于能否正确找到PC肌的位置,并在训练中感受到这块肌肉的颤抖。而且锻炼十分方便,无论是坐车,还是在办公室,随时随地都可以锻炼。

饮食上该注意哪些事项?



 
根据中医所讲的肾藏精,大家在食补中要摄入补肾益精的食物,如:山药、鳝鱼、银杏、海参、冻豆腐、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等,增强身体的免疫力提高生精能力。这一点与西医的营养学不谋而合,西医认为足量的蛋白质和维生素可以促进小蝌蚪的产生,维生素A和维生素B族、维生素E都能增加生殖功能,此外一些微量元素如锌、锰、硒等元素的缺失也会影响男子的生育能力。


另外,多吃绿色蔬菜有助于提升小蝌蚪的质量,因为绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于小蝌蚪成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米伽3脂肪酸,也应多吃,这些都利于蝌蚪细胞成长。



尤其是要注意锌的补充,动物性的食物含锌一般比植物性的食物为多。含锌较多的食物有:瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海带、虾、海鱼、红小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等。

其实国家放开二孩,是为了敦促你多健身

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